Cara Melancarkan Buang Air Besar


Hal yang harus dilakukan untuk Melancarkan Buang Air besar Anda.

cara melancarkan buang air besar



Setiap makanan yang dikonsumsi tentunya akan meninggalkan kotoran di dalam tubuh. Kotoran tersebut dikeluarkan melalui buang air besar. Namun, terkadang seseorang mengalami masalah susah buang air besar. Maka penting kiranya mempelajari cara melancarkan buang air besar agar pencernaan sehat.

 Beberapa Cara Melancarkan Buang Air Besar

Pencernaan yang lancar akan membuat seseorang sehat, tidak sakit perut, masuk angin dan gejala lainnya. Perlu kiranya Anda memahami hal apa saja yang harus dilakukan untuk melancarkannya. Berikut beberapa cara agar buang air besar lancar:

Perbanyak Minum Air Putih

Bahan yang sangat murah dan tidak perlu membayar. Gunakanlah air putih yang bersih dan juga higienis. Air putih bisa Anda dapatkan melalui sumur ataupun sumber mata air lainnya. Namun, rebus dahulu air tersebut agar bakteri di dalamnya hilang.

Dengan meminum air putih, maka tinja akan mudah untuk keluar. Pencernaan akan mendapatkan asupan cairan yang cukup. Dengan cairan tersebut, tinja akan melunak sehingga mudah untuk dikeluarkan.

Namun minumlah air yang asli dan tidak bercampur bahan lainnya. Misalnya saja soda dan kopi. Kopi banyak mengandung kafein yang membuat pencernaan semakin sulit dalam mencerna makanan. Hal yang harus dihindari lagi adalah alkohol.

Perbanyak Olahraga

Olahraga merupakan cara melancarkan buang air besar yang membantu meningkatkan kualitas percernaan. Dengan berolahraga, denyut jantung akan lebih maksimal. Hal ini akan mengakibatkan otot berkontraksi ke semua organ tubuh.

Kontraksi tersebut membantu pergerakan usus sehingga pencernaan akan lancar. Usahakan berolah raga setiap harinya minimal 30 menit. Olahraga yang bisa Anda lakukan misalnya saja jalan sehat ataupun lari kecil-kecil.
Saat melakukan olehraga gunakanlah waktu tertentu. waktu yang bagus untuk berolah raga kebanyakan pagi. Selain udara yang masih sejuk juga suasana yang lebih rileks.

Perbanyak Makan Makanan Berserat

Makanan yang memiliki kandungan serat kebanyakan terdapat dalam sayuran. Oleh karena itu, saat Anda makan usahakan selalu menggunakan sayuran untuk pelengkapnya. Namun, cuci dahulu sayuran yang akan dimakan. Hal tersebut untuk membersihkan obat-obatan yang menempel.

Banyak pilihan sayur yang bisa dimakan, diantaranya adalah kubis, wortel, ataupun bayam. Kandungan serat yang terdapat pada makanan tersebut tinggi. Selain itu, juga mengandung banyak vitamin yang bisa menyehatkan tubuh.

Perhatikan Makanan yang Dipilih

Jika ingin pencernaan Anda lancar, maka pilihlah makanan yang sesuai dengan kebutuhan pencernaan. Bedakan antara makanan yang kaya vitamin dan tidak bervitamin. Makanan cepat saji ataupun makanan instan harus dikurangi jika ingin pencernaan lancar.

Selain makanan, Anda juga harus memperhatikan minuman yang dikonsumsi. Kopi, alkohol, dan soda jangan dikonsumsi secara berlebihan. Kalau bisa hilangkan kebiasaan tersebut. Pola minum yang baik akan membuat tinja tidak mengeras.

Jangan suka menahan buang air besar

Menahan buang air besar berarti mempersulit tinja untuk keluar. Jika merasa ingin buang air besar maka segeralah pergi ke toilet. Semakin lama menahan buang air besar, maka semakin keras tinja tersebut. Dengan begitu akan susah untuk dikeluarkan.

Pada saat buang air besar hendaknya melakukannya sampai habis. Jangan sampai berhenti di tengah jalan. Hal itu dikarenakan kotoran akan mengedap di dalam dubur. Sehingga pencernaan akan terganggu.

Semua cara melancarkan buang air besar di atas harus dilakukan rutin setiap harinya. Namun ada kalanya Anda juga berkonsultasi kepada dokter ataupun orang yang lebih berpengalaman di bidangnya. Jika ada masalah pencernaan berlanjut, hubungi dokter.

0 Response to "Cara Melancarkan Buang Air Besar"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel